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保存版 お腹をスッキリさせる運動

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保存版 お腹をスッキリさせる運動

保存版 お腹をスッキリさせる運動

今回は、ウエストを簡単な方法でスッキリさせる運動について書いてみますね!

その内容なのですが、ホントにシンプルで、いつでも誰でもその気になれば行える方法です。

1.まず、お腹を思い切りへこまして下さい。

2.それを30秒間維持します。
30秒後、お腹のへこます力を抜きます。

3.そして30秒後また、お腹を30秒間へこます。
この繰り返しです。

お腹をへこませている時に、呼吸は止めてはいけません。
必ず呼吸しながらへこませて下さいね。

お腹をへこませる時に、へこませる力が筋力を付けて、お腹を引き締めます。

歩いている時や、電車待ちで時間が空いている時にやってみて下さい。

1ヶ月くらいで効果が出ると思いますよ!

特に効果を上げたい時には、ウォーキングしながら行ってみて下さいね!

へこます時は、サイズのきついパンツを履く時に、お腹をへこますあの要領で

OKです!


この方法を更に効果的に行う為に、以下をお読み下さい!

それは、自分の身体に語りかけることです。
話しは少しそれますが、私は以前ウェイトトレーニングにはまっていました。

日々、バーベルやダンベルを使って体を作っていましたが、その指導を受ける際に常に言われていたことがります。

それは、鍛えている筋肉にいつも意識を向けることです。
例えば、上腕二頭筋(腕の力こぶができる部分)を鍛えている時は、常に上腕二頭筋に意識を向けるのです。

やってみて感じたのですが、ただ漠然とトレーニングをするよりも、鍛えている部分を意識しながらとでは全く効果が違うのです。

ですので、お腹をへこませている時は、お腹の筋肉に出来るだけ意識を向けて下さい。

腹筋のどこに力が入っているのか、感じるくらい意識しながらへこませるトレーニングをすれば、普通の時よりも効果が出やすいと思います。

是非やってみて下さいね!

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