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あなたの不眠は、どのタイプ?

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あなたの不眠は、どのタイプ?

不眠症の種類によって原因が違います

当院にお越しの患者さんが悩んでおられる症状はいくつもありますが、不眠症もその中の一つです。

一言で不眠症といっても、いろんな症状があります。

例えば、寝つきは良いのに、途中で起きてしまう方や良く寝たのに朝はスッキリしていない…。

このような不眠症の方は「中途覚醒」と呼ばれます。

その一方で、全く眠りに入れない「入眠困難」という不眠症もあります。

本日は、この2つの原因の違いをお伝えしていきます。

まずは重要ですので、意識と無意識のことからお話しします。

私たちの心の状態は、意識と無意識の2つに分けられます。

例えば、今あなたは私の文章をご覧になっていますが、これは読もうとして読んでいますので意識的です。

その一方、今あなたの心臓は動いていますが、心臓を動かそうとは意識していないと思います。

また、歩くときに体重移動や姿勢の維持などに、
特に意識している人はいないと思います。

自律神経の働きと、慣れていることは「無意識」になります。

これは重要なことなので覚えておいてくださいね。

では次に、睡眠についてお話しします。
眠っている時に意識がある人はいません。

無意識になることが眠ることですので、睡眠中はみんな無意識になります。

★起きてる=意識
★眠っている=無意識

ところで、人はストレスを受け続けると、当初はそのストレスに抵抗します。

そのストレスがこれまで無かった場合、そのストレスを嫌でも意識しますよね。

ところが、そのストレスがずーっと続くと、ストレスを感じているという意識がなくなってきて、無意識的にストレスを感じるようになります。

ストレスに慣れてしまうというわけです。
つまり、本人はストレスを受けていると感じていないのです。

この無意識のストレスと意識をするストレスの違いによって不眠症の種類が違ってくるのです。

ストレスが新鮮でそのストレスが意識されている場合、眠る前からストレスを感じています。

ストレスを感じると、人は交感神経を過剰に働かせます。

そのため、眠りに入れなくなり「入眠困難」の不眠症になってしまいます。

一方、無意識的にストレスを感じていると、眠りに入る時はストレスを感じていないので眠れます。

ところが、眠りに入り無意識になるとストレスを感じ始めます。

すると交感神経過剰に働き始めてしまうため、眠りから覚めてしまうのです。

よく患者さんから聞くセリフに「特にストレスはないです」というのがあります。

このように思っている方で中途覚醒の不眠症がある方は、ストレスに慣れ過ぎてしまっているのです。

★入眠困難=ストレスを意識している
★中途覚醒=ストレスを無意識で感じている
というわけです。

そして、人はストレスを感じている時に筋肉を緊張させます。

これは体を守るためです。
「特にストレスがない」と思っている方でも、
筋肉の緊張がある方は無意識にストレスを感じています。(程度が軽ければ中途覚醒にはなりませんが…)

この緊張が体のゆがみを作るのです。
そして体のゆがみは無意識のストレスになりやすいのです。

体がゆがんでいることに気付かない方は結構多いようです。

ではどうすれば良いのかですが、対策として、自分が無意識に感じているストレスを意識的に感じてみることをお勧めします。

と言っても、既に無意識に入り込んでいるので意識するのは難しいのが本当のところです。

そこで、「自分が何をしたいのか」を感じるように意識してみて下さい。

ストレスというのは「欲求が満たされない」という状態ですので、欲求を満たしていくと、満たされていないことが分かり、ストレスが意識的になります。

例えば、お腹がすいた時に「何が食べたいか?」
と胃腸に聞いてみて下さい。

ここで、「○○は栄養があるから○○が食べたい」
「▼▼は肌にいいから…」
というように、頭で考えるのは意識的になります。

コツは「胃腸」に聞くことです。

「のどが渇いた」と感じるのは、胃腸が水分を欲しがっているのです。
これは無意識の欲求です。

無意識を感じられると無意識のストレスも感じることができ、そのストレスに抵抗したり逃げたりできるのですね。

自分の欲求を満たすというのは、自分の体や心を大切にすることになります。

無意識のストレスをそのままにしておくことは、
「自分の体や心を無意識に粗末にしている」可能性があるのです。

自分で自分を大切にすることが安心につながり、
深い睡眠にもつながるのです。

あなたもお腹がすいた時に何を食べたいかを、じっくりと胃腸に聞いてみて下さいね。^^

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